Бесплатный калькулятор
Узнайте свою норму калорий и БЖУ
Несколько вводных — и у вас есть отправная точка для более понятного питания.
Ваш ориентир на день
Для поддержания веса
1 846ккал
Оценка с учётом выбранной активности
- Белки
- 105–126г
- Жиры
- 56–70г
- Углеводы
- 178–231г
Это отправная точка, а не точная медицинская норма. Для подбора обеда задайте цель на один приём пищи, а не всю суточную норму.
Найти подходящий обедПолезно знать
На какой формуле основан расчёт?
Используется формула Миффлина — Сан Жеора и выбранный коэффициент активности. Это приблизительный ориентир, который может отличаться от ваших фактических потребностей.
Почему не всегда доступно снижение веса?
Автоматический дефицит не показывается при низком ИМТ или слишком низкой расчётной энергии. При беременности, грудном вскармливании, заболеваниях или расстройствах пищевого поведения обсудите питание со специалистом.
Как использовать результат для поиска еды?
Результат относится ко всему дню. Выберите подходящую часть для одного приёма пищи и используйте её как цель поиска. Подбирайте порцию с учётом аппетита и режима.