Как калькулятор считает норму калорий?
Основной обмен считается по формуле Mifflin-St Jeor, затем умножается на выбранный коэффициент активности. Для похудения показывается коридор с дефицитом 15-20%.
Бесплатный инструмент
Калькулятор нормы калорий и БЖУ
Рассчитайте основной обмен, калории для поддержания веса и комфортный дефицит для похудения. Затем используйте эти цифры, чтобы искать блюда рядом под свой дневной калораж.
01
BMR
Минимальная энергия организма в покое
02
Поддержание
Норма с учетом активности и тренировок
03
БЖУ
Диапазоны белков, жиров и углеводов
Результат
Ваша норма калорий и БЖУ
Основной обмен
1 420 ккал
Поддержание веса
1 846 ккал
Дефицит 20%
1 477 ккал
Дефицит 15%
1 569 ккал
Для снижения веса ориентируйтесь на коридор 1 477-1 569 ккал/сутки. В более голодные дни можно подниматься до 1 662 ккал и все еще оставаться в мягком дефиците.
BMI: 25.7 (избыточный вес). БЖУ посчитаны от текущего веса.
Белки
105-126г/сутки
Жиры
56-70г/сутки
Углеводы
86-161г/сутки
Как использовать
Норма нужна не для жестких запретов
Используйте расчет как коридор: в обычные дни держитесь ближе к дефициту 15-20%, а в дни повышенного голода выбирайте верхнюю границу. Так проще снижать вес без ощущения, что любое кафе или ресторан ломает план.
Найти блюда под мои КБЖУFAQ
Можно ли использовать результат как точную медицинскую норму?
Нет. Это ориентир для питания и подбора блюд. При беременности, грудном вскармливании, заболеваниях или расстройствах пищевого поведения норму нужно согласовать со специалистом.
Что делать с полученными КБЖУ?
Используйте калории и БЖУ как цель для приема пищи или дня. В КБЖУшке можно искать рестораны и блюда рядом, которые проще вписать в ваш калораж.